Упражнения со стулом для домашней тренировки. Эффективная прокачка тела. Инструкция
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения.
Если вы хотите накачать мышцы ног, вы должны знать все о строении этих органов. Ножные мышцы имеют непростую анатомию. Разобравшись в ней, вы сможете грамотно выстроить тренировку и правильно распределить нагрузку. Всего можно насчитать не менее 36 мышц, которые делятся на такие группы:. Важно: любая тренировка для получения максимального результата включает в себя усложнение задач. Но не каждому подойдет увеличение нагрузок из-за особенностей здоровья или строения тела.
Комплекс для прокачки мускулатуры. В этом материале мы расскажем, какие упражнения помогут проработать икроножные мышцы. А здесь вы можете почитать, как можно заниматься на силовых тренажерах. Икроножная мышца представляет собой двухглавую мышцу на задней поверхности голени, которая также включает в себя камбаловидную мышцу. Именно последняя отвечает за выталкивание икроножной мышцы.
